Trideset najboljih mozga hrane

Video: Top 5 najboljih hrana za vaš mozak!

Pravo jesti.

1 crvenog kupusa Odličan izvor polifenola - antioksidansa koji pridonose prevenciji Alzheimerove bolesti. Da li si salatu mozga miješanjem sirove kupus, mrkva, zeleni luk, uvala balsamico umaku i maslinovo ulje.	2 suhe marelice Sušeno voće je bogato željezom i vitaminom C. Željezo potiče lijeva hemisfera je odgovorna za analitičko razmišljanje, a vitamin C pomaže željezo bolje apsorbira. Jede tri ili četiri suhe marelice dnevno.
3 borovnica Ova bobica smanjuje rizik od propadanja mozga zbog starenja. U manjoj mjeri ova nekretnina ima kupina i malina, ali sve tri spomenute bobice pomažu da mislim jako dobro i dobro asimilirati stečena znanja u bilo kojoj dobi.	COD 4 Prehrana bogata selenom, blagotvorno djeluje na raspoloženje, sprječava depresiju, a time i povećanje učinkovitosti. Ovaj sjeverni riba je vrlo bogata u njegovom mineralne. Bakalar uvaljati u brašno, zapečene s obje strane i služe, primjerice, heljde i kuhano povrće. Ne zaboravite fosfor, koji je bogat u svakom ribom - o tome kako je to korisno za mozak na vas kao dijete, rekao je.
5 avokada Znanstvenici sa Sveučilišta Maine uspostavili vezu između visokog krvnog tlaka i pogoršanja kognitivnih funkcija mozga (njegovu sposobnost da percipiramo i analizirati podatke). Redovita konzumacija avokada normalizira krvni tlak. Možete dodati nekoliko kriški u salatu od crvenog kupusa poglavlju o.	6 patlidžana Ogulite patlidžan sadrži Anthocyanin - tamno pigment i antioksidans istovremeno. To doprinosi održavanju potrebnu količinu masnoće u membranama stanica mozga, čime se štiti ih od oštećenja.
7 piletine Ljubitelji snack pileća prsa jača ne samo mišiće, već i na mozak. Piletina B2, B6 i B12 bogata vitaminima koji jačaju živčani sustav, poboljšava pamćenje, spriječiti depresiju i nesanicu.	8 REPE Korijen povrće obiluje betain - tvar pridonosi poboljšanju raspoloženja, blagostanja, reakcija i sposobnost koncentracije. Poželjno je da imaju sirovu repu, na primjer da ga utrljajte u salatu uljem i posuti s octom.
9 LOSOS Jedan od najboljih izvora našeg voljenog omega-3 masnih kiselina, koje poboljšavaju komunikaciju između moždanih stanica. To je korisno za sve, bez izuzetka, funkcije mozga - od ruke i noge za kontrolu rješenje integralnih jednadžbi.	10 KAVA Kofein stimulira aktivnost mozga, koji utječu na brzinu odlučivanja. Isti kofein ojačava krvno-moždanu barijeru, koja štiti živčani sustav od toksina, štetnih mikroorganizama i kolesterola u krvotok.
11 KIWI Samo jedan paperjast lopta sadrži dnevnu normu vitamina C. Ovaj snažan antioksidans štiti mozak od slobodnih radikala, koji narušavaju pamćenje i nepovoljno utjecati na sposobnost donošenja odluka.	12 Zeleni grašak Nedostatak tiamina, također poznat kao vitamin B1, je ispunjen s pogoršanja pozornost, pamćenje i raspoloženje. Izbjegavajte ove strahote će pomoći grašak: svježe, smrznute ili konzervirane - nije toliko važno. Bilo u redu.
13 teleće jetre Namirnice bogate vitaminima B na njihovo korištenje što smo rekli, tako da ću vam pokazati kako jednostavno i ukusno kuhati jetru. Ugasiti ga na laganoj vatri uz grah, timijan i bosiljak. Operite dolje sa suhom crnom vinu.	14 dagnji&hellip- &hellip-školjke i drugi plodovi su bogati vitaminom B12 i cinka. Ovaj mineral pomaže prijenos živčanih impulsa kroz tijelo, koji su uključeni u područjima mozga koji je odgovoran za emocije, memorije, instinkta i spavanje.
15 kozice Nedostatak vitamina D, koje su bogate tim rakovima, okrenut u najboljem slučaju loše raspoloženje i slabljenje funkcije mozga, au najgorem - shizofrenija i Alzheimerove bolesti.	16 crveni grah Odličan je izvor proteina i ugljikohidrata, te normalizira razinu šećera u krvi, što je važno za normalno funkcioniranje mozga. Povrće, salata i kuhana zrna - dobra zakuska na pola puta između ručka do večere.
17 GROŽĐA A u bijeloj i crnoj boji sadrži epicatechin - polifenol, poboljšava protok krvi u mozgu i poboljšava pamćenje. U crno je pigment Anthocyanin, spomen na nas stavkom &ldquo-patlidžana&rdquo-.	18 morska sol O prednostima joda za čitanje &ldquo-more kelj&rdquo-. Ovdje ćemo naglasiti da je jod - element prilično nestabilan. Ona brzo isparava iz proizvoda, pa čak i paket od soli traje ne više od tri mjeseca od otvaranja.
19 Laminaria Alge - jedan od prvaka sadržaja joda. Nedostatak ovog kemijski element razbija živčani sustav, te je ispunjen s nesanica, razdražljivost, depresije i poremećaja pamćenja.	20 pistacijama&hellip- &hellip-kao i bademi i orasi. Postoji legenda da su babilonski svećenici zabranio pučana jesti orašaste plodove - tako da oni ne umnel. Svećenici se bojao za dobar razlog: orasi za mozak - kao kamenica znaš zašto. Sve zahvaljujući visokom sadržaju masnih kiselina, fosfor i željezo.
21 KADULJA Natrag u 1597 botaničar John Gerard napisao o kadulje: &ldquo-Definitivno dobar za glavu, jača živce i pamćenje&rdquo-. Ne lažem - to potvrđuje istraživanje Sveučilišta Newcastle. Dodaje začin tjestenina, rižota i ribljih jela.	22 MRKVA Beta-karoten usporava proces starenja u mozgu i sprečava oštećenje stanica uzrokovanih slobodnim radikalima, istraživači na Sveučilištu Harvard reći.
23 kruh od pšenice Kao i tjestenine od pšeničnog brašna, musli i kaša sa mekinje žitarica, i druge takve hrane. Većina vitamina (uključujući i vitamini B) nalazi u ljusci i vanjskim slojevima zrna koja nemilosrdno čišćenja od kada mljevenja za dobivanje konvencionalne brašna.	24 jogurt Najkorisniji i lako probavljiv izvor kalcija - mineralne neophodan za normalno funkcioniranje živčanog sustava. Jogurt sadrži tirozin, - amino kiseline su uključeni u proces proizvodnje dopamina i noradrenalina, također stimulira živce.
25 Sjemenke bundeve Evo, ti i kompletan set esencijalnih masnih kiselina - omega-3 i omega-6, te vitaminima A i E, te cinka - sve dragocjene supstance koje smo u više navrata pisali.	26 od srdela Dimetiletanolamin - to je ono što moraš cijeniti ove male ribe. Ova tvar poboljšava sposobnost mozga za učenje, poboljšava koncentraciju i spriječiti mentalnog umora, Njemački znanstvenici tvrde.
27 brusnica Ljubitelji Morse, radujte se - brusnice su iznimno bogate antioksidansima koji minimiziraju negativne učinke udara na mozak. Nadamo se da nećete dobiti takve strahote, ali to nikad ne boli pogriješiti.	28 zobena kaša Zob je jedna od najkorisnijih biljaka. To potiče cirkulaciju krvi, uključujući i one u mozgu. Ne zaboravite vitamina, koji u zobi, kao i sve trave, obiluju.
29 gorke čokolade Kakao zrna sadrže magnezij - jedan element u tragovima potreban za normalan rad memorije. Naglašavamo da je riječ isključivo o gorke čokolade. Candy, kolači i nabujaka sadrži zanemarivu kakao i previše ulja i šećera.	30 japanski zeleni čaj Ili, bolje rečeno, piće pod nazivom &ldquo-utakmica&rdquo- - samljeti u prah i kipuće vode pivo čaj lišća (tako da ne samo popiti pivo, ali on jede čaj). Međutim, normalna zelena u redu. Čaj - jaka, ali bezopasan (ako nisu zlostavljani) stimulans živčanog sustava, čime vaš mozak za rješavanje svojih zadataka brzo i učinkovito.