Izleti spašava od dnevne pospanosti

Naš ciklusa budnosti i spavanja ovisi o hormona melatonina: dva sata prije nivoa spavanja melatonina prihvatile, i mi početi osjećati pospano, a na buđenje, naprotiv, njegova razina pada. Melatonin, jer nam govori koliko je sati, ali to utječe na razinu hormona?

Regulacija cirkadijurni ritmovi - tajanstvena stvar, još uvijek slabo razumio, ali ono što znanstvenici ne sumnjam, jer je to cirkadijurni ritmovi, ovisno o rasvjeti. Tj sat molekularni genetski stroj osjeća kad sunce sja i kad ne svijetli, a zatim izdaje odgovarajuće naloge svih organskih sustava. No, suvremeni čovjek više ne živi pod suncem nakon zalaska sunca, zalazimo u more umjetne rasvjete, a ovdje je, naravno, treba uključiti ne samo žarulje, ali i ekrana računala monitori, televizori, smartphone, itd ...

Fotografije: Living Planet

To ide (a poznato je već duže vrijeme), umjetno svjetlo zbunjuje prirodni cirkadijurni ritam, što je čovjek živio tisućama godina. Kao rezultat toga, moderni ljudi do kasno u noć ne osjeća pospano, ali to može biti pospan cijeli dan. Osim toga - i to je važno - nepravodobna pospanost mogu se pojaviti čak i kada osoba spavao dovoljno vremena i morala naspavati.

Razlog za takav pospanost koja se događa bez obzira koliko spavate, je u oborenom ritmu melatonina: koncentracija hormona nakon buđenja se ne smanjuje, a mi još uvijek osjećam vrlo pospan. No, je li moguće ući dnevne fluktuacije hormona u uobičajenom okviru? To je pokušao pronaći Kenneth Wright i njegovi kolege sa Sveučilišta Colorado u Boulderu (SAD). Znanstvenici su dali osam volontera posebnim senzorima koji prate danonoćno, koliko i što pokrivenost je oko osobe, kao i izmjeni spavanja i budnosti. Prvi tjedan subjekti su živi normalan život, provodeći većinu vremena se koristi u zatvorenom prostoru na umjetnom svjetlu. Oni su tada pozvali u laboratorij, gdje se tijekom uzoraka sline dnevno uzetih za određivanje razine melatonina u tijelu.

Nakon toga test je poslan na zemlju. U kampu su također proveli tjedan dana, ali nije imao nikakve elektroničke uređaje i općenito bilo koji umjetni izvori svjetlosti (ne računajući one plamenove vatre). Nakon odlaska prirode sudionika ponovno provjereni dnevne promjene melatonina.

Kako napisati istraživača u Current Biology, priroda nametnula ritam melatonina u prirodnom okviru: razina hormona porasla dva sata prije zalaska sunca i pao pred zoru. U isto vrijeme, začudo, izravnao individualne razlike u cjelodnevnog ciklusa između različitih ljudi.

Svi su svjesni da među nama postoje „ševa”, koji se vole probuditi rano, i „sove” koji vole dugo spavati, ali, kaže gospodin Wright, prirodno osvjetljenje pretvara u „sove” u „Lark”. Naravno, promjene u melatonina ciklusa pojavljuju na sve, ali „sove” oni su jednostavno zapanjujući. Promjene su ne samo u razini hormona: nakon što je u prirodi ljudi nestalo pospanost tijekom dana. Inače, međutim, i to ne treba očekivati, jer je osjećaj pospanosti čini melatonina, što je razina od „sove” i dalje je visoka, a nakon buđenja.

Niti jedan od ispitanika ne pate od bilo kakvih poremećaja spavanja, ni bilo koje druge neuropsihijatrijske abnormalnosti: istraživači radili sa zdravim ljudima, tako da su rezultati relevantni za većinu nas. Autori vjeruju da je sunčeva svjetlost, koja je u naravi bilo je četiri puta više nego u stvarnom životu, bio je u stanju dovesti u red dnevne ritmove ispitanika. (To je možda vrijedi istaknuti da je to ne samo u količini sunčeve svjetlosti, ali iu svakodnevnom dinamici.) Može se zaključiti da su individualne razlike raznih „sova” iz raznih „Lark” nije ništa drugo nego kao rezultat znanstvenog -tehničke napredak.

A onda možemo savjetovati one koji su umorni vlastitu dnevnu pospanost, samo idite na zemlji, a ako to nije moguće, onda barem ograničiti komunikaciju s elektroničkim uređajima u večernjim satima. Zapamtite: čak i ako se probudite stavite sedam sati navečer „Vkontakte” i dalje će vas uspavati cijeli dan (da ne spominjemo moguće stresa i depresije, koji su također povezane s jakom večernjim svjetlom).

U budućnosti, znanstvenici će provesti sličnu studiju s onima koji imaju poremećaj spavanja. Možda od takvih poremećaja također može ukloniti jednostavnim ponochevav u šatoru. Međutim, neki znanstvenici vjeruju da su rezultati, unatoč njihovoj važnosti, jasno je nije sve. Na primjer, autori protivnik nije uzeo u obzir promjene fizičkih i društvenih aktivnosti onih koji napuštaju zemlju, a opet kako bi također moglo utjecati na cirkadijurni ritmovi.